獨立守神深靜心，
肌肉若一最本真。
搖臂通焦經(jīng)絡(luò)暢，
固氣養(yǎng)元生命根。
[釋]
獨立守神樁讓心深深地沉靜下來。
萬物一體即天人合一達到最自然的狀態(tài)。
搖臂通三焦可以使血脈能量循環(huán)起來。
固守腎陽、養(yǎng)足元氣神即是守住自己生命的根本。
什么是站樁？
站樁即身體如木樁站立不動，目的是像木樁一樣有根穩(wěn)定，而非傻站不動，它是中國武術(shù)體系的重要組成部分。站樁就是讓全身心充分放松、鍛煉筋骨的方法，它能加快我們身體的運行，回收我們?nèi)粘Ｉ⒘说木珰馍�，重新回歸到健康的狀態(tài)，而且樁功不僅僅對身體有好處，還能平和心態(tài)，開闊心胸，對心靈更是一種享受。通過站樁，能獲得良好的塑形、美體，有效預(yù)防梗塞、血栓、癌癥等高危疾病的發(fā)生，達到延年益壽的目的。
站樁的要點口訣：
站樁功，極容易，自然立，腳平行。
腳距寬，與肩齊，膝關(guān)節(jié)，微彎曲。
小腹松，腰背直，胸微含，眼平視。
眼半閉，也可以，兩手抬，腋半虛。
手高處，不過肩，手低處，不過臍。
手離胸，一卡距，兩手間，一卡齊。
手指間，夾煙似，嘴微閉，鼻呼吸。
先定神，后立意，麻熱脹，手部起。
守住它，莫著急，感覺到，再用意。
順肢延，走遍體，全身在，不為奇。
預(yù)備式：兩腳開立，與肩同寬，上體疏松正直，尾閭中正，松腰斂臀，含胸拔背；頭懸頂，下頦微收；沉肩垂肘，兩臂自然垂放于體側(cè)，手指自然彎曲；口唇微閉，齒輕合，舌輕舐上腭；呼吸自然，神態(tài)放松，面部神疏松靜，注意力集中，斂意于預(yù)備動作，頭項正直，眼平視前方。
天文站“獨立守神樁”。
基礎(chǔ)身形：自然站立，氣息調(diào)勻，呼氣時屈膝沉胯，左腳打開，與肩同寬，腳尖要平行向前，調(diào)息三次并且?guī)制鹨饽睿鼩馄鹗�，呼氣按掌，將天地能量收入體內(nèi)，引氣歸元，三次呼吸以后，注意手腕放松，提至胸口，呼氣掌背向身前掤開，沉肩墜肘，兩手抱圓，猶如抱了一個大大的太極球。
身形擺放：一，調(diào)整是從上到下，從內(nèi)到外依次進行，從上到下就是虛領(lǐng)頂勁，百會這個區(qū)域就像有一根繩子，拴著我們的頭發(fā)，稍稍地向上提拽的感覺，牙齒輕合，下頦微收，舌尖頂住上腭，整個這個氣是往內(nèi)收的，手指、手腕包括所有的地方，如同清風吹拂揚柳的感覺，可以隨風的擺動，松到極致。二，整個脊柱要中正，命門后靠，臀微微往前，這叫松腰斂臀；兩腿微屈，向兩側(cè)掤開，這叫坐襠圓胯；整個重量放在前腳掌六分，后腳跟四分，大腿內(nèi)側(cè)占六分，大腿外側(cè)占四分，整個身形擺放，膝蓋是沒有受力的，膝蓋痛是因為你不懂得重心的分配，沒有做到坐襠圓胯，如果膝蓋不好，站立也可，從上到下身形擺放好以后，就找一個“松”字，但松不是把氣泄掉，叫做松而不泄。
調(diào)整內(nèi)部：從內(nèi)到外、五臟六腑、經(jīng)絡(luò)氣血、肌肉骨骼，乃至于皮膚毛發(fā)，都要層層節(jié)節(jié)的放松到位，打一個比喻，我們的整個骨架就像一個掛衣服的立式衣架，身體的肌肉與皮膚就像衣服一樣掛在衣架上，就要松到這種極致的狀態(tài)，雙臂外開內(nèi)合，可拉氣，注意百會、會陰、涌泉穴連線的中點，這三點一線，掌握好重心，這樣站樁就做到位了。
天文站混元樁。
身體上八大虛的表現(xiàn)。
1、氣虛：疲倦乏力，不愛說話。
2、血虛：頭暈眼花，失眠多夢。
3、陰虛：怕熱喜冷，口干上火。
4、陽虛：畏寒肢冷，四肢不溫。
5、腎虛：脫發(fā)增多，腰膝酸軟。
6、肝虛：兩目干澀，視力減退。
7、痰濕：頭昏腦沉，身重疲倦。
8、肺虛：呼吸淺短，耳聾咽干。
每天站樁三十分鐘，這些癥狀都會有所改善，不跑不跳，涵養(yǎng)精神，站著就能養(yǎng)生，是非常適合中老年人的養(yǎng)生運動。
20230730
